Prenez n’importe quelle relation et pensez à ce que vous ressentez comme un échange.
Qui donne et qui prend, qui écoute et qui est écouté, qui apprécie et qui est apprécié, qui soutient ou qui est dans le besoin ? Si vous détectez un fort déséquilibre, soyez précis dans votre journal sur ce qui se passe. Lorsque vous vous sentez prêt, envisagez de parler à l'autre personne pour rétablir l'équilibre entre vous.

Considérez les dynamiques de la connexion et de la déconnexion. Choisissez une relation et notez trois choses qui vous font vous sentir fortement connecté à cette personne et trois choses qui vous font vous sentir déconnecté. Des choses comme la religion, la politique, le sexe ou les manières peuvent être de forts connecteurs ou de forts déconnecteurs. Il en est de même des émotions. La colère justifiée peut être un connecteur tandis que l'hostilité généralisée est un déconnecteur. En regardant votre liste, réfléchissez à la manière dont vous pourriez potentiellement parler à l'autre personne des connexions et des déconnexions qui se produisent régulièrement.

Écrivez dans votre journal le comportement d'une autre personne qui vous attire mais qui en fin de compte a un effet négatif sur vous. Par exemple, vous pourriez être enthousiasmé par des personnes qui vivent des situations dramatiques dans leur vie, mais constater que le drame se développe généralement entre vous deux lorsque vous vous impliquez trop avec cette personne. Maintenant, notez toutes les fois où vous avez réussi à vous détacher – les résultats ont-ils été plus positifs ?
Un détachement sain se développe progressivement et doit être renforcé en se souvenant des moments où le détachement a mieux fonctionné que lorsque vous étiez trop impliqué.