Pensez à une relation que vous voulez vraiment améliorer, pensez à cette personne et à ce que vous pensez d'elle. Écrivez toutes les croyances, positives ou négatives. Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'une certaine personne est déterminée et passionnée mais qu'elle a tendance à être hostile. Maintenant, pour la croyance négative, mettez-vous à la place de l'autre et donnez-vous sa version. Par exemple, pourrait-il accepter de reconnaître qu'il soit hostile? Si oui, que pourrait-il invoquer comme raison pour justifier cette hostilité ? Si en revanche il n'est pas d'accord, y a-t-il de leur côté une forme de rejet ou peut-être est-ce vous qui exagérez ?

À propos de cette même relation, écrivez les choses que vous dites habituellement lorsque vous ressentez une résistance, rencontrez un problème ou êtes en désaccord. Êtes-vous enclin à blâmer, à vous mettre en colère, à protester , à montrer plus de tolérance que vous ne le pensez réellement, à essayer de rabaisser l'autre personne ? Regardez le schéma de ce que vous ne cessez de répéter et demandez-vous quelle a été l'efficacité de vos paroles. Écrivez dans votre journal quelles autres façons de parler sont possibles dans ces situations.

Enfin, observez ce que vous avez tendance à faire lorsqu'une relation heurte un obstacle. Est-ce que vous vous entêtez, râlez jusqu'à obtenir ce que vous voulez, blâmez l'autre personne, cédez trop facilement, accommodez les autres pour bien vous entendre, agissez comme une personne qui cherche à plaire aux autres, vous gardez rancune,vous pardonnez et vous oubliez ?
Examinez vos schémas et notez quelle a été leur efficacité ou leur inefficacité. Ensuite, décrivez des comportements alternatifs que vous pourriez adopter.