Réfléchissez à l'idée que toutes les relations se réfèrent à la façon dont vous vous rapportez à vous-même.

Écrivez la liste des qualités suivantes de la relation: respect, confiance, appréciation, amour, non-jugement, bienveillance, compassion et honnêteté.

Comment chaque qualité s'appliquent-elles à vous ?  Faites-vous preuve de respect, de confiance, de compassion, etc. envers vous-même ?

Mettez un plus (+) moins (-) ou neutre (0) à côté de chaque qualité pour indiquer si vous vous sentez positif, négatif ou neutre quant à la façon dont vous montrez ces qualités à vous-même.

Prenez les qualités que vous avez marquées d'un (+) et écrivez une chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour montrer cette qualité à une autre personne.

Prenez les qualités avec un signe négatif (-) et neutre (0) et écrivez une chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous sentir mieux avec cette qualité. Par exemple, si vous sentez que vous n'avez pas été honnête avec vous-même, écrivez dans votre journal ce que vous devez reconnaître et améliorer. Si vous sentez que vous ne prenez pas assez soin de vous, faites quelque chose qui vous procure un sentiment de bien-être.